podciaganie do brzucha

SFD/Images/2015/7/23/06af532e29ba4b74adf6646680293815.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg 30x 22x 20x Podciąganie kolan do klatki piersiowej pod skosem 15x 15x 15x Allahy 15x 15x 30x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciu brzucha 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion [...]

UP- poprawiony trening + wstawiona dieta z redukcji Dzien 1 Przysiady 6s x10p Wykroki 6s x12p Wspięcia na palcach 4s x12p Dzien 2 Wyciskanie sztangielkami/sztangą skos dodatni 4s x10p Wyciskanie sztangą płasko 5s x10p Rozpiętki 4s x10p Biceps uchwytem młotkowym 3s x8-10p Biceps na sztandze prostej stojac 3s x 8-10p Modlitewnik na prostej 3s x [...]

Zrobiłem to co zamierzałem: podciąganie sztangi do górnych żeber w opadzie tułowia nachwytem 48kgx12 58kgx10p 68kg/5x6p podciąganie sztangi do brzucha podchwytem w opadzie tułowia 68kg/5x8p Ponowna próba z kubkiem (także niezbyt udana!): /SFD/Images/2015/7/20/64adde2a08874f678ebab8370113e74e.jpg A teraz idę się przejść! Zmieniony przez - ojan w [...]

dobry wieczór mordy ;) Weekend był długi i pełen wrażeń i cheatów|-) Od piątku trochę weszło,nawet nie staje na wagę bo się boje ,ze to będzie największa waga w mojej historii.Trochę spuchłam,ale nie w sensie treningowym,co niektórzy pewnie zauważyli w Sopocie hahaah W piątek wieczorem zameldowaliśmy się w naszych apartamencie.Jeżeli można to tak [...]

Cześć. Obecnie jestem na reversie i dodaję po 100kcal tygodniowo. Za 3 tygodnie chcę zrobić "pauzę" , utrzymywać bilans kaloryczny oraz przejść na dwa tygodnie na FBW z ciężarami 50-75% maxymalnych ciężarów i zapasem siły w każdej serii + basen, cardio i sauna żeby zregenerować się nieco. PO tym chcę dodać lekką nadwyżkę kaloryczną i przejść na [...]

Na szybko wypiska z wczorajszego dnia, relacja z zawodów w Sopocie niebawem, priorytetem jest ogarnięcie zdjęć dla zawodników. WTOREK - dzień treningowy TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  3x12 (sama sztanga 20 kg) 2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg) 1x12 ( sama sztanga 20 kg ) 2. SS a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie [...]

Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]

SFD/Images/2015/7/23/34cb06bbe6774e8f91d6ef8d7844abf7.jpg Klata wczoraj: Krzyżowanie linek na bramie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Wyciskanie sztangi skos dolny 20x60kg 12x80kg 7x100kg Wyciskanie hantli skos górny 15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg Pompki na poręczach 15x 12x 9x Przenoszenie hantla zaa głowę 20x29kg 12x35kg 11x39kg Odczucia: Wreszcie [...]

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

Mój trening: 1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

Wszystko ponumerowane w kolejności 1- dzień bieg 15-20 min aż nie będę w stanie biegać 2- dzień NOGI + lekko głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

Jeszcze nigdy tak nie ziewałem przed rozpoczęciem treningu! Podjadałem dzisiaj lecz były to głównie jabłka i dżem z chlebem. Zmęczyłem: podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/5x8p podciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x6p Wypiję kawę i białko a później wsiadam na rower. Słońce grzeje, [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

Witam wszystkich :) Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i [...]

27.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia 2 serie wstępne Trening właściwy: -Podciąganie: 3xmax + dobicie do 50 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie hantlem: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 [...]

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

Konkretne dziewczyny :-D w szczególności ja %-) wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła %-) wczoraj POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z [...]

Cielu-mam najmniej cm w talii odkąd ćwiczę :D Skośne brzucha i mięcha nabrałem :D ! I całkiem inaczej dlatego to wygląda. Doris-no niestety trzeba znów zdawać,tak mi się nie chce,jeszcze tyle tam trzeba czekać... No Panie Pawle wszystko Pan ładnie zrobił,ale wymuszenie }:-( Bobeuszz-hahaha :D Na szczęście już nie będzie takiego szoku jak na [...]